Liebe Leserinnen & Leser,
mit dieser Ausgabe präsentierten wir Ihnen die neue, große Gesundheitsausgabe des Nordlippers – und damit auch diesmal wieder reihenweise handfeste Tipps für mehr Gesundheit und Zufriedenheit im neuen Jahr 2022.
Und weil man manchmal etwas Unterstützung beim Einüben neuer, gesunder Gewohnheiten braucht, sind in dieser Ausgabe auch besonders viele Fachbetriebe und Experten aus der Gesundheitsbranche mit ihren Anzeigen vertreten. Sie stehen Ihnen mit Rat & Tat zur Seite und unterstützen Sie beim Umsetzen Ihrer ganz persönlichen Gesundheits-Ziele!
Viel Spaß beim Lesen und bleiben Sie fit & gesund, Ihr Team des Nordlippischen Anzeigers
Besser leben in Bewegung
Es ist ja eigentlich nichts Neues: Regelmäßige Bewegung ist wichtig für ein langes und gesundes Leben. Doch wieviel muss man dafür tatsächlich ändern?
Jetzt zeigte etwa die sogenannte EPIC-Studie der englischen Universität Cambridge an über 20.000 Menschen, dass man mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv sein sollte. Das klingt zwar wenig – ist aber bei einem vollen Terminkalender zwischen Job, Familie und Haushalt für viele nur schwer durchzuhalten.
Allerdings muss es nicht immer der Sportkurs oder die Joggingrunde sein. Oft lässt sich schon mit kleinen Veränderungen im Alltag viel erreichen.
Wir zeigen Ihnen heute mit zwei kleinen Tipps, wie die Umstellung leicht gelingt:
1. 30 Minuten Bewegung entsprechen etwa 3.000 Schritten.
Wer kurze Wege zu Fuß zurücklegt, eine Haltestelle früher aus dem Bus steigt oder in der Mittagspause einmal um den Block geht, zahlt damit jedes Mal auf sein Gesundheitskonto ein. Natürlich gibt es dabei technische Hilfsmittel: Ein Schrittzähler kann bei der Kontrolle helfen.
Gerade wenn man beim Arbeiten sitzt, kann es zudem sinnvoll sein, jede Stunde einmal kurz aufzustehen und ein Mini-Workout einzulegen.
2. Auch die Ernährung zählt. Bewegung ist ein Faktor.
Ein Weiterer ist eine bewusste Ernährung mit mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag.
So einfach gehts: Ein Apfel in der Frühstückspause, ein kleiner Salat zum Mittagessen und ein Glas Orangensaft zwischendurch sind schon die halbe Miete. Ganz entscheidend ist der dritte Punkt: nicht rauchen! Und schließlich ist ein maßvoller Umgang mit Alkohol wichtig für die Gesundheit. Mehr als 1,3 Liter Wein oder 3,5 Liter Bier pro Woche sollten es nicht sein.
Auch die mentale Einstellung tut ihr Übriges: Setzen Sie sich nicht selbst unter Stress. Einen Schritt nach dem anderen, jeden neuen Tag wieder. Es hilft, mit einer Veränderung anzufangen und nach und nach weitere dazuzunehmen. Gut zu wissen: Nach zwei bis drei Wochen wird Neues zur Gewohnheit – und fällt somit richtig leicht.
djd/JN